减肥增肌简单食谱。早餐跟晚餐。越简单越好。

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  展开全部周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟。晚餐:苹果。

  周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。晚餐:香蕉。

  周三:早餐:麦片粥1碗。午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。晚餐:黄瓜。

  周四:早餐:茶蛋。午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。晚餐:菠萝。

  周五:早餐:米粥1碗。午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。

  周六:早餐:白水煮蛋1个。午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐:黄瓜。 周六:早餐:白水煮蛋1个。午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐:黄瓜。

  周日:早餐:麦片粥1碗。午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:苹果。你可以试试我给你推荐这些,对你有很大的帮助,我所在的健身房很多会员都这么吃,抽点儿时间跑跑步,光靠饭量是不可行的,联系您下载keep很多人都在用,或者有什么不懂问我

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  feel keep 这两个都挺好的,你可以下一个软件,里面有推荐的饮食。只要你经常练习,肯定会瘦的,加油!

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